Скинути 5-10 кг без виснажливих дієт, без тренажерних залів у домашніх умовах можна, якщо змінити певні звички та вдосконалити свій раціон.
Що потрібно змінити, щоб скинути вагу та схуднути без дієт на 10 кілограмів
- Пийте більше води, щонайменше два літри на день. Крім загальної користі для організму, вода перед вживанням їжі знижує апетит, отже, і змушує менше їсти. Якщо відчули голод, випийте воду. Якщо через 10 хвилин після цього хочеться їсти, це і справді голод, тож можна поїсти. Після пробудження випивайте склянку теплої води натщесерце, щоб кишківник добре працював протягом усього дня.
- Починайте споживання їжі з салату. Харчові волокна, що містяться в овочах, мають властивість набухати в шлунку, завдяки чому ви відчуватимете себе ситими.
- Блакитний колір допомагає схуднути. Якщо є така можливість, їжте в кімнаті з блакитними стінами, з блакитних тарілок тощо. Вчені стверджують, що блакитний колір дивним чином пригнічує апетит, в той час, як теплі відтінки — жовтий, коричневий чи рожевий — роблять страву апетитнішою.
- Якщо тарілки будуть не лише блакитними, а й маленького розміру — це ще більше прискорить схуднення. Розмір має значення, коли справа стосується не лише порції, а й посуду. Чим більша тарілка, тим меншою здаватиметься порція, захочеться докласти ще щось. У маленьку тарілку поміститься менше їжі. Крім того, мозок отримає сигнал, що ми наїлися, коли помітимо, що тарілка порожня.
- Наведіть порядок на кухні, приберіть з видноти калорійні продукти. В холодильнику розкладіть продукти так, щоб на видноті лежала більш корисна їжа.
- Їжте їжу, а не закуски, не робіть перекуси між вживанням їжі.
- Перетворіть споживання їжі в неспішний ритуал, під час якого довго й ретельно пережовуйте їжу.
- Експерти радять зменшити звичайні порції удвічі, а те, що залишиться, пережовувати повільно й зосереджено.
- Дотримуйтеся правила 20-ти хвилин. Якщо після вживання їжі не з’явилося відчуття насичення, почекайте 20 хвилин. Цього часу якраз вистачить, щоб до мозку дійшли сигнали, що організм отримав достатню кількість їжі.
- Скористайтеся порадою деяких експертів їсти у 12-годинному вікні. Вживайте їжу протягом 12-годинного періоду, наприклад, від 8-ї до 20-ї години.
- Якщо дуже хочеться солодкого — не панікуйте. Намагайтеся споживати солодощі в першій половині дн, і не раніше, ніж за дві години після основної їжі.
- Чашка міцної заварної кави вранці не лише надасть енергії, а й підвищить рівень метаболізму на 16%. Щоб кава сприяла схудненню, обирайте якісний продукт та не додавайте до неї цукру й інших домішок. Однієї чашки на день цілком достатньо для результату.
- Висипайтеся, правильна кількість сну є дуже важливим фактором у підтримці здорової ваги.
- Підтримуйте низьку температуру в приміщенні, особливо під час сну. Дослідження свідчать, що в холодних приміщеннях спалюється більше калорій, ніж у теплих, через прискорення метаболізму.
- Намагайтеся стояти тоді й там, де це можливо — розмовляючи телефоном, вирішуючи завдання на роботі, надаючи місце в транспорті, готуючи на кухні.
Читайте також:
- Наукою доведено — кава допомагає схуднути та захищає від діабету 2 типу
- Що буде, якщо щоденно їсти грейпфрут: користь для організму
